✅ Duduk tegak, tidak bersandar di belakang kerusi. Letakkan kaki anda rata di atas tanah, buka selebar bahu, dengan jari kaki dan lutut anda sejajar lurus ke hadapan. Cuba pastikan betis anda berserenjang dengan tanah, dan pastikan jari kaki dan kaki depan anda rapat dengan tanah (tanpa mengangkat jari kaki anda);
✅ Perlahan-lahan angkat tumit ke titik tertinggi, jeda selama 5 saat, dan rasai dengan jelas kekejangan otot di belakang betis (penekanan: kekalkan jari kaki di atas tanah sepanjang keseluruhan proses);
✅ Turunkan tumit anda dengan perlahan dan terkawal, jangan hentam tanah dengan kuat semasa mendarat, hanya mendarat dengan lembut;
✅ Kekalkan irama, lakukan 10-15 kali setiap kali, 3 set setiap hari, dan lakukan 1 jam selepas makan untuk kesan terbaik.
