Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet "puasa ringan" telah menjadi semakin popular, dan ramai orang telah mengikutinya. Ramai kawan wanita malah melangkau makanan ruji untuk menurunkan berat badan, malah ramai juga yang melangkau makan malam. Ramai orang mempersoalkan sama ada melangkau makan malam benar-benar boleh membantu mereka menurunkan berat badan?
1, Bolehkah anda menurunkan berat badan tanpa makan untuk jangka hayat yang lebih lama?
Dengan kadar kehidupan yang pantas dan pencerobohan kerja tekanan tinggi, semakin ramai orang berada dalam keadaan tinggi lemak, jadi pemeliharaan kesihatan dan penurunan berat badan telah menjadi isu yang tidak dapat dielakkan.
Jadi pelbagai kaedah penurunan berat badan dan pemeliharaan kesihatan telah menjadi "straw menyelamatkan nyawa", antaranya melangkau makan malam telah menjadi salah satu cara paling mudah dan paling mudah untuk dilaksanakan. Ramai orang akan mendapati dalam amalan bahawa melangkau makan malam benar-benar membawa kepada penurunan berat badan!
Sudah tentu, melangkau makan malam boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi adakah ia mengenai kehilangan lemak? Tak makan malam memang boleh kurangkan pengambilan kalori, tapi yang hilang adalah air badan, bukan lemak. Sebaik sahaja anda tidak berterusan, daya lantunan akan menjadi lebih berat, malah lebih berat daripada sebelumnya. Oleh itu, seseorang tidak boleh membuta tuli bergantung pada melangkau makan malam untuk menurunkan berat badan.
Tidak makan malam boleh menyebabkan lebih daripada sepuluh jam tempoh perut, di mana perut secara berterusan merembeskan asid gastrik untuk melindungi kantung gastrik. Walau bagaimanapun, asid gastrik yang berlebihan boleh menyebabkan ulser dan penyakit perut lain, yang tidak bernilai pelaksanaan jangka panjang.
Kedua, melangkau makan malam jangka panjang boleh membawa kepada metabolisme basal yang lebih perlahan, yang berkait rapat dengan pengambilan. Apabila pengambilan tenaga badan berkurangan, metabolisme basal secara semula jadi berkurangan. Jika senaman tidak ditingkatkan, penurunan berat badan awal mungkin lebih cepat, tetapi selepas beberapa hari itu, ia akan beransur pulih.
2, Makan malam yang betul boleh membantu anda menurunkan berat badan
Makan malam tidak boleh dilangkau, tetapi ia mesti dimakan dengan betul, jika tidak, ia akan menyebabkan beban fizikal dan juga penyakit. Secara umumnya, terdapat tiga perkara penting yang perlu diingat semasa makan malam.
Pertama, masa
Masa anda makan malam menentukan masa tidur anda dan keadaan sistem penghadaman anda pada keesokan harinya. Tidak digalakkan untuk makan malam terlalu lewat, yang boleh menyebabkan intoleransi glukosa pada waktu malam, meningkatkan gula darah, dan memanjangkan masa tidur anda, menjejaskan kesihatan fizikal anda.
Sekiranya anda terpaksa makan lewat dan tidur awal, ia bukan sahaja menyebabkan penurunan kualiti tidur, tetapi juga mengurangkan fungsi pencernaan perut, menyebabkan beban pada sistem penghadaman. Oleh itu, tidak digalakkan untuk makan lewat, dan yang terbaik adalah mengawal waktu makan malam antara jam 4-7.
Kedua, pengambilan makanan
Menurunkan berat badan tanpa bercakap tentang selera makan hanyalah bermain gurauan. Tidak makan malam boleh membahayakan perut, makan lebih boleh meningkatkan berat badan, tetapi secara sederhana, ia boleh mencapai kesan penurunan berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pengambilan makanan, secara amnya berdasarkan dua pertiga hingga separuh daripada bahagian sarapan pagi. Jika anda boleh menahan lapar, sebahagian daripada telur dan epal adalah paling sesuai.
Ketiga, makanan
Makanan adalah faktor utama yang mempengaruhi pengambilan, dan perbezaan antara makanan rendah kalori dan tinggi kalori dalam jumlah yang sama mempunyai lonjakan kualitatif. Oleh itu, jangan memandang rendah pilihan makanan.
Untuk mencapai penurunan berat badan melalui makan malam, langkah pertama adalah untuk mencipta defisit kalori, dan kedua, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kombinasi diet. Adalah disyorkan bahawa orang yang suka makan daging harus menukar daging merah kepada daging putih, seperti ikan, udang, dan kerang, yang semuanya merupakan pilihan yang baik.
Dari segi teknik memasak, mengukus atau merebus dalam air digunakan dan bukannya menggoreng, dan jumlah minyak yang diperlukan untuk menggoreng tidak sesuai untuk orang yang cuba menurunkan berat badan. Pastikan anda mengambil makanan berserat tinggi untuk makan malam, kerana sayur-sayuran berdaun hijau lebih baik daripada buah-buahan.
Jika anda berterusan dalam tiga mata di atas selama lebih daripada sebulan, anda akan mendapati bahawa berat badan anda secara beransur-ansur berkurangan dan perut anda secara beransur-ansur menjadi kempis. Diet yang sihat adalah kunci kepada penurunan berat badan, dan jangan terpedaya dengan kaedah penurunan berat badan yang aneh di internet.
Di samping itu, ramai orang mempunyai tanggapan yang salah tentang makan daging, mempercayai bahawa daging yang membesar disebabkan oleh makan daging. Sebenarnya, produk daging tidak menyebabkan pengumpulan lemak, tetapi banyak cara memasak daging boleh menyebabkan lonjakan kalori, seperti barbeku, braising, tumis, dll.
Kaedah memasak ini boleh menyebabkan kandungan minyak dan garam yang tinggi, mengakibatkan peningkatan dalam jumlah makanan yang diambil dan peningkatan semula jadi dalam pengambilan. Oleh itu, jangan lagi menyalahkan penambahan berat badan dengan makan daging. Makan daging adalah intipati mengekalkan berat badan yang sihat.
Makan malam telah diturunkan hingga ke hari ini mengikut peraturan pemakanan yang ditetapkan oleh meridian dalaman tubuh manusia. Kewujudannya adalah kunci untuk mengawal tahap endokrin dan insulin, jadi jangan memandang rendah kepentingan makanan ini kepada manusia.
Walau bagaimanapun, disebabkan peningkatan kualiti hidup pada masa kini, ramai orang cenderung mengambil terlalu banyak tenaga antara dua kali makan pertama, menyebabkan makan malam menjadi semakin berkurangan. Malah, berhenti makan makanan ringan dan menguasai cara makan malam yang betul akan membuka pintu baharu kepada dunia penurunan berat badan.
Jika anda ingin menggandakan kesan penurunan berat badan, anda boleh meningkatkan senaman aerobik dengan sewajarnya. Memberus lemak lebih kepada kegigihan!
