Keamatan senaman hendaklah sederhana
Rangkaian maklumat perubatan mengetahui bahawa musim luruh adalah musim yang baik untuk latihan fizikal, tetapi pada masa ini, kerana Yang manusia berada dalam peringkat penumpuan dan penanaman dalaman, senaman juga harus mematuhi prinsip ini, dan jumlah senaman tidak boleh terlalu besar. , untuk mengelakkan kehilangan Yang disebabkan oleh peluh yang berlebihan. Sukan hendaklah mudah dan lembut dengan jumlah senaman yang sederhana.
Bagi remaja, sukan boleh menggalakkan perkembangan fizikal. Anda boleh memilih sukan seperti bola sepak, bola keranjang dan larian jarak jauh, yang bukan sahaja boleh menjalankan fungsi kardiopulmonari, tetapi juga meningkatkan kualiti fizikal dan imuniti."Pekerja pejabat" boleh memanfaatkan cuti hujung minggu untuk memilih badminton, pingpong, boling dan projek lain dengan sedikit senaman. Mereka tidak akan terlalu letih, tetapi juga memainkan peranan dalam melegakan tekanan. Bagi warga emas, mereka boleh memilih untuk bersiar-siar di rumah dan bermain taijiquan. Walau bagaimanapun, bagi penghidap hipertensi dan penyakit kardiovaskular, mereka mesti melakukan apa yang mereka boleh semasa bersenam untuk mengelakkan kemalangan akibat masa senaman yang terlalu lama, terlalu banyak bersenam dan julat senaman yang terlalu besar.
Bersedia dan berehat
Sukan luar mempunyai ciri-ciri masa senaman yang panjang dan jumlah senaman yang banyak, jadi sebelum memulakan sukan luar, kita harus membuat persediaan penuh dalam banyak aspek dan memberi perhatian kepada kelonggaran selepas bersukan.
Peralatan sukan yang sesuai adalah sangat penting. Ia bukan sahaja dapat menjadikan atlet lebih menjimatkan tenaga kerja dan selesa dalam proses sukan, tetapi juga mengelakkan beberapa kecederaan akibat kemalangan. Apabila memilih peralatan sukan, kita harus memilih mengikut keperluan sukan, ciri-ciri mereka sendiri dan persekitaran sukan. Sebagai contoh, apabila menyertai sukan luar seperti mendaki gunung dan mendaki, kita mesti melindungi kaki dan pinggang.
Sukan luar yang lama akan menyebabkan penggunaan fizikal yang berlebihan. Dalam sukan, kita harus menambah bahan yang diperlukan oleh badan tepat pada masanya. Contohnya, apabila berpeluh terlalu banyak, anda boleh menambah sedikit garam ke dalam air suam untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam badan manusia dan mengelakkan kekejangan otot. Apabila menambah air, ambil sedikit, beberapa kali dan minum perlahan sebagai prinsipnya. Sebagai contoh, untuk larian jarak jauh dan sukan lain, seelok-eloknya sediakan sedikit air gula, kerana mudah bagi atlit mengalami simptom hipoglisemik seperti pening, berpeluh, keletihan anggota badan dan sebagainya.
Selepas lama bersenam, otot akan letih dan menjadi sedikit kaku. Sukar untuk pulih dalam masa yang singkat. Masalah ini boleh diselesaikan dengan baik dengan regangan dan kelonggaran. Anda juga boleh merehatkan otot dengan mandi air panas dan urut untuk mengelakkan kekejangan selepas bersenam.
Pastikan panas sebelum dan selepas bersenam
Rangkaian maklumat perubatan percaya bahawa terdapat perbezaan suhu yang besar antara pagi dan petang pada musim luruh. Kita mesti memberi perhatian untuk menjaga kepanasan dan menyesuaikan pakaian mengikut perubahan suhu luar. Semasa bersenam, anda tidak seharusnya menanggalkan terlalu banyak pakaian sekaligus. Anda perlu memanaskan badan terlebih dahulu dan menanggalkan pakaian yang lebih tebal hanya selepas badan anda berasa sedikit panas. Selepas bersenam, anda sering berpeluh. Pada masa ini, jangan't memakai pakaian yang dibasahi dengan peluh untuk bersenam atau berehat di luar rumah, untuk mengelakkan daripada diserang sejuk. Pergi ke bilik persalinan atau tandas tepat pada masanya, tanggalkan pakaian yang basah, lap peluh pada badan dengan tuala kering, tukar pakaian kering, dan ambil langkah hangat.
