Obesiti menjejaskan kesihatan kanak-kanak sepanjang hayat mereka. Ibu bapa harus menjadi contoh teladan untuk kesihatan anak-anak
Obesiti pada zaman kanak-kanak dan remaja akan menjejaskan kesihatan hidup, kerana ia akan meningkatkan risiko kejadian pramatang penyakit kronik seperti obesiti pada masa dewasa, penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular dan diabetes, yang bukan sahaja mengancam kesihatan, malah membawa beban yang berat kepada individu, keluarga. dan masyarakat. Pelan itu menunjukkan bahawa dengan perkembangan pesat ekonomi dan masyarakat China dan peningkatan taraf hidup rakyat yang luar biasa, perubahan besar telah berlaku dalam struktur pemakanan dan gaya hidup kanak-kanak dan remaja. Sebagai tambahan kepada beban kerja sekolah yang berat, populariti produk elektronik dan faktor lain, kanak-kanak dan remaja kekurangan zat makanan secara meluas dan kekurangan aktiviti fizikal, dan kadar berat badan berlebihan dan obesiti telah menunjukkan trend menaik yang pesat, Ia telah menjadi orang awam yang penting. masalah kesihatan yang mengancam kesihatan fizikal dan mental kanak-kanak dan remaja di China.
Pelan ini mencadangkan langkah untuk mengukuhkan tanggungjawab keluarga, termasuk membantu kanak-kanak mengembangkan tingkah laku pemakanan saintifik, memupuk tabiat aktiviti fizikal aktif kanak-kanak, melakukan kerja yang baik dalam memantau berat dan pertumbuhan kanak-kanak, dan mengukuhkan sokongan masyarakat.
Zhao Wenhua, seorang penyelidik di Institut Pemakanan dan Kesihatan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit China, juga menegaskan bahawa pencegahan obesiti kanak-kanak harus bermula dengan ibu. Ibu bapa bukan sahaja perlu memantau berat badan anak-anak, malah menunjukkan contoh yang baik untuk kesihatan anak-anak. Kerana obesiti bukanlah penyakit berjangkit, tetapi tabiat hidup dan tingkah laku keluarga terutama ibu bapa akan memberi kesan langsung kepada anak-anak.
Zhao Wenhua berkata, pertama sekali, kita harus memberi perhatian kepada pemakanan ibu semasa mengandung dan mengekalkan aktiviti fizikal yang betul bagi memastikan berat bayi semasa lahir adalah normal. Berat lahir normal bayi ialah 2.5kg hingga 4kg. Kedua, selepas bayi dilahirkan, kita hendaklah mematuhi penyusuan susu ibu sebaik mungkin. Susu ibu bukan sahaja makanan terbaik untuk kanak-kanak, tetapi juga langkah utama untuk mencegah obesiti.
Keseimbangan makan dan bergerak boleh membantu kanak-kanak dan remaja mengekalkan berat badan normal
Hu Xiaoqi, seorang penyelidik di Institut Pemakanan dan Kesihatan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit China, percaya bahawa diet tetap dan berkhasiat serta senaman saintifik dan mencukupi adalah senjata ajaib untuk kanak-kanak dan remaja untuk mengekalkan berat badan normal. Perkara utama adalah untuk mengimbangi kedua-duanya.
1. Nisbah tenaga bagi ketiga-tiga hidangan adalah bersesuaian dan hidangan dimakan dengan kerap. Adalah perlu untuk memastikan bahawa kanak-kanak usia sekolah makan tiga kali sehari, makan pelbagai jenis makanan dan makan perlahan-lahan. Selang antara dua hidangan adalah sesuai, kira-kira 4~6 jam, untuk memastikan bahawa tiga kali makan ditetapkan dengan kerap. Sarapan merangkumi 25 peratus ~30 peratus daripada jumlah tenaga pada hari itu, makan tengah hari sebanyak 30 peratus ~40 peratus dan makan malam sebanyak 30 peratus ~35 peratus . Sarapan pagi sangat penting dan wajib dimakan setiap hari untuk memastikan nutrisi yang mencukupi untuk sarapan pagi. Jenis makanan termasuk bijirin, kentang, ayam, daging dan telur, susu atau kekacang dan produknya, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dsb; Pada masa yang sama, biarkan anak-anak makan tengah hari yang enak; Jumlah makan malam yang betul haruslah rendah lemak dan makanan mudah dihadam.
2. Jangan gunakan pastri, gula-gula atau makanan ringan untuk menggantikan tiga hidangan. Makanan harus ringan, dan makanan segera dengan garam, gula dan lemak yang tinggi harus dielakkan. Pilih makanan ringan dengan munasabah, minum air secukupnya, jangan minum minuman manis, dan jangan minum alkohol. Kanak-kanak usia sekolah harus memilih makanan yang sihat dan berkhasiat sebagai makanan ringan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang boleh dimakan mentah, produk tenusu, kacang soya dan produk atau kacangnya. Jangan gunakan makanan bergoreng, tinggi garam atau gula sebagai snek.
3. Minum sedikit air untuk banyak kali, 800-1400ml sehari. Kanak-kanak usia sekolah perlu minum air kosong sekali sejam atau lebih, kira-kira 200 ml setiap kali. Jangan minum lagi apabila anda berasa dahaga. Adalah disyorkan untuk tidak minum atau kurang minum minuman manis. Tidak minum.
4. Jangan pilih kasih kepada makanan dan diet, dan jangan makan berlebihan untuk mengekalkan penambahan berat badan yang betul. Kanak-kanak usia sekolah tidak boleh memilih dan makan berlebihan untuk memastikan penambahan berat badan yang betul. Kanak-kanak yang kekurangan zat makanan harus meningkatkan pengambilan makanan kaya protein berkualiti tinggi seperti ikan, ayam, telur, daging atau produk kekacang. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan obes harus terlibat secara aktif dalam aktiviti fizikal atas dasar memastikan kawalan tenaga penuh dan diet yang munasabah.
5. Memastikan setiap hari sesuai untuk bersukan dan memperbanyakkan masa untuk aktiviti luar. Kanak-kanak usia sekolah harus meningkatkan masa aktiviti luar mereka, mengumpul sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal dengan intensiti sederhana setiap hari, terutamanya senaman aerobik, dan sebaik-baiknya lebih daripada 10 minit setiap kali. Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu melakukan aktiviti fizikal berintensiti tinggi (seperti berlari jarak jauh, berenang, bola keranjang, dll.), 3 kali sukan rintangan (seperti tekan tubi, sit up, tarik ke atas, dll.), dan sukan pengukuhan tulang (bermain bola keranjang, ponteng, dll.). Belajar atau pandai sekurang-kurangnya satu sukan.
6. Kurangkan masa hayat statik. Anda boleh melakukan aktiviti pada bila-bila masa dan di mana sahaja, seperti berjalan kaki dan kerja rumah. Ia adalah perlu untuk mengurangkan masa video yang tidak aktif dan panjang, dan mengingatkan kanak-kanak untuk bangun dan bersenam selama sepuluh minit setiap jam. Adalah lebih baik untuk tidak meletakkan TV dan komputer di dalam bilik tidur, mengurangkan penggunaan telefon bimbit, komputer, menonton TV dan produk elektronik lain, dan masa video tidak boleh melebihi 2 jam sehari.
7. Pastikan tidur yang cukup. Pelajar sekolah rendah harus tidur 10 jam sehari, pelajar sekolah menengah rendah harus tidur 9 jam sehari, dan pelajar sekolah menengah atas perlu tidur 8 jam sehari.
Ibu bapa harus membimbing dan membantu anak-anak untuk membangunkan diet yang sihat dan tabiat senaman jangka panjang
Membantu kanak-kanak membangunkan tingkah laku pemakanan yang saintifik, mengukuhkan konsep bahawa ibu bapa dan penjaga adalah orang pertama yang bertanggungjawab terhadap kesihatan kanak-kanak, dan meningkatkan celik pemakanan dan kesihatan ibu bapa dan penjaga adalah penting untuk mengurangkan obesiti dalam kalangan kanak-kanak dan remaja. Pada masa yang sama, membina suasana sukan keluarga yang baik dan membimbing kanak-kanak secara aktif untuk menjalankan aktiviti luar dan senaman fizikal adalah pautan penting untuk kanak-kanak mengekalkan berat badan normal. Ibu bapa dan penjaga harus memahami sepenuhnya bahaya berat badan berlebihan dan obesiti, mengukur ketinggian dan berat kanak-kanak dengan kerap, membuat rekod, menilai pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak dan remaja mengikut piawaian yang berkaitan, berunding dengan institusi profesional apabila perlu, dan mengambil langkah untuk campur tangan. di bawah bimbingan profesional.
Walaupun obesiti berbahaya kepada kesihatan, penurunan berat badan yang salah juga membahayakan kesihatan. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kaedah penurunan berat badan seperti tidak makan makanan ruji, diet rendah karbohidrat, diet ketogenik dan diet vegetarian adalah popular, yang tidak saintifik untuk kanak-kanak dan remaja menurunkan berat badan. Pakar menegaskan bahawa penurunan berat badan tidak boleh dilakukan terlalu cepat. Pertama, ia perlu dijalankan secara berperingkat. Kedua, ia harus dijalankan dengan pematuhan jangka panjang kepada gaya hidup sihat dan menjaga keseimbangan antara makan dan bergerak. Ini adalah langkah jangka panjang untuk mengawal berat badan berlebihan dan obesiti.
