Apakah perbezaan antara senaman aerobik dan senaman anaerobik

Perbezaan utama antara senaman aerobik dan senaman anaerobik terletak pada kaedah bekalan tenaga yang berbeza. Senaman aerobik bergantung pada oksigen untuk memecahkan lemak untuk bekalan tenaga, dengan intensiti rendah dan tempoh yang panjang, menjadikannya senaman ketahanan; Latihan anaerobik adalah apabila badan memecahkan glikogen untuk membekalkan tenaga dalam keadaan hipoksia, dengan intensiti tinggi dan tempoh yang singkat, kebanyakannya dalam bentuk latihan kekuatan letupan. Berjoging perlahan, berjalan pantas, berenang, berbasikal, dsb. semuanya adalah senaman aerobik; Lari pecut, angkat berat dan sukan anaerobik lain.

Terdapat kaedah mudah untuk membezakan kedua-dua jenis latihan ini iaitu 'ujian perbualan'. Apabila melakukan senaman aerobik, peserta secara amnya bernafas dengan stabil, boleh bercakap ayat yang lengkap, atau boleh bersembang berselang-seli; Semasa senaman anaerobik, peserta mengalami pernafasan yang cepat dan degupan jantung yang cepat, menjadikannya sukar untuk berkomunikasi secara berkesan dengan orang lain.

Pakar mengatakan bahawa menggabungkan senaman aerobik dan anaerobik secara saintifik dapat membantu menguatkan badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, anda boleh melakukan lebih banyak senaman aerobik; Jika anda ingin meningkatkan jisim dan bentuk otot, anda boleh melakukan lebih banyak senaman anaerobik. Adalah disyorkan bahawa pemula bermula dengan senaman aerobik untuk memperbaiki asas fizikal mereka dan mengelakkan secara membuta tuli mengejar intensiti tinggi