Pada pukul 11 malam, sesetengah orang sudah tertidur, manakala yang lain berjaga lewat bermain dengan telefon mereka
Tidur pada pukul 10 atau 11 malam mungkin kelihatan seperti perbezaan hanya satu jam, tetapi pada pendapat doktor, kesannya kepada kesihatan adalah lebih teruk.
01
Apakah perbezaan antara tidur pada pukul 22:00 dan 23:00?
Secara keseluruhannya, terdapat beberapa perbezaan dalam kesan kedua-dua masa tidur ini terhadap kesihatan, termasuk:
Saya tidur pada pukul 22:00 dan keadaan mental saya bertambah baik pada keesokan harinya
Kebanyakan orang mungkin pernah mengalami bahawa walaupun mereka hanya tidur sejam lebih awal, tenaga dan keadaan emosi mereka akan berbeza dengan ketara pada keesokan harinya.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep pada 2020 menunjukkan bahawa jika seseorang tidur kurang daripada biasa pada waktu malam, mood mereka akan merosot dan mereka akan lebih mudah marah pada keesokan harinya.
Saya tertidur pada pukul 22:00 dan menumpang melatonin
Fungsi melatonin adalah untuk membantu tidur, dan rembesannya dipengaruhi oleh cahaya dan mempunyai irama sirkadian.
Pada siang hari, rembesan melatonin dikekalkan pada tahap yang rendah;
Sekitar jam 22:00, rembesan melatonin mula meningkat dengan mendadak.
Tidur pada pukul 22:00 bertepatan dengan masa melatonin dirembeskan dengan banyak, yang boleh memainkan peranannya sepenuhnya dalam menggalakkan tidur dan meningkatkan kecekapan tidur. Jika waktu tidur ditangguhkan, melatonin telah dirembeskan dalam kuantiti yang banyak untuk beberapa lama, yang boleh menyebabkan rasa "penat tetapi tidak mengantuk" bagi orang yang sensitif.
