Tekanan boleh dilihat di mana-mana dalam kehidupan. Apa yang dipanggil tekanan boleh dinyatakan sebagai "ketegangan" yang dihasilkan oleh individu di bawah pengaruh pelbagai faktor rangsangan dalam persekitaran tertentu. “Tension” ini akan memberi kesan positif atau negatif terhadap tingkah laku harian manusia.
"Ketegangan" sederhana yang disebabkan oleh tekanan di tempat kerja adalah daya penggerak yang berkesan untuk kejayaan kerjaya. Situasi tekanan yang sesuai boleh memupuk keupayaan orang ramai untuk menumpukan perhatian, bertahan dan menyesuaikan diri, merangsang potensi, membina keyakinan diri, dan meningkatkan kecekapan kerja. Tetapi apabila tekanan melebihi toleransi individu, ia akan membuatkan orang berasa kecewa dan tidak berdaya, malah akan jatuh ke dalam pusaran kognitif negatif iaitu keraguan diri, pesimisme dan kemurungan. Jika emosi ini tidak diuruskan dengan cara yang tepat pada masanya dan munasabah, ia perlahan-lahan akan berkumpul dan menghakis kesihatan fizikal dan mental individu, membawa kepada gangguan tidur, kebimbangan dan kemurungan, pening dan sakit kepala, tekanan darah yang tidak normal, ulser tekanan, sembelit, saraf. ruam dan penyakit lain.
Hari ini, dengan perkembangan pesat masyarakat, orang ramai menghadapi tekanan yang semakin meningkat di tempat kerja. Untuk bekerja dengan selesa di bawah tekanan tinggi, adalah sangat penting untuk belajar mengurus dan mengawal emosi peribadi.
Langkah pertama ialah memahami emosi dengan betul
Emosi adalah sejenis perasaan mood yang menemani kita sepanjang masa. Ia adalah bahagian penting dalam mekanisme dinamik dalam aktiviti dalaman manusia, dan juga faktor penting dalam pembentukan watak peribadi. Ia berkait rapat dengan penyesuaian dan evolusi manusia.
Emosi merujuk kepada pengalaman sikap dan tindak balas tingkah laku orang terhadap perkara objektif luaran. Ia dimanifestasikan sebagai aktiviti dalaman seperti gembira atau sedih, dan ekspresi muka luaran seperti ketawa dan menangis. Pada masa yang sama, badan disertai dengan perubahan yang sepadan dalam kadar denyutan jantung, pernafasan, suhu badan, dan lain-lain. Perubatan tradisional Cina mengklasifikasikan semua emosi manusia kepada tujuh aktiviti emosi: "kegembiraan, kemarahan, kebimbangan, pemikiran, kesedihan, ketakutan, dan kejutan. ". Ia menunjukkan bahawa tujuh emosi adalah tindak balas fisiologi normal tubuh manusia terhadap rangsangan persekitaran luaran.
Tahap emosi boleh diukur dari aspek keseronokan, motivasi, keseronokan, intensiti dan ketegangan. Setiap emosi mempunyai polariti bertentangan pada kedua-dua hujung dimensi tertentu.
Tahap keseronokan emosi Penjanaan setiap emosi kebanyakannya berkaitan dengan tindak balas dalaman yang positif atau negatif. Apabila orang menghadapi perkara yang boleh memenuhi keperluan mereka atau memenuhi aspirasi peribadi mereka, mereka akan mempunyai mood "positif", seperti kegembiraan kenaikan pangkat; Apabila keperluan orang tidak dapat dipenuhi, mereka akan mempunyai mood "negatif", seperti kemurungan apabila mereka bekerja keras tetapi tidak diiktiraf.
Motivasi emosi, tidak kira apa jenis emosi, mempunyai kesan pemacu tertentu ke atas tingkah laku peribadi. Secara amnya dipercayai bahawa emosi positif, seperti keseronokan dan kegembiraan, tergolong dalam motivasi positif dan mempunyai fungsi "meningkatkan", yang boleh menjadikan individu bertenaga dan bertenaga; Emosi negatif, seperti kesedihan dan kemurungan, tergolong dalam motivasi negatif dan mempunyai fungsi "mengurangkan kekuatan", yang akan membuatkan orang berasa tertekan dan kecil hati.
Dari segi emosi, setiap jenis emosi boleh sama ada teruja atau tenang. Emosi "keterujaan" sering berlaku apabila peristiwa itu mempunyai kepentingan yang besar kepada individu atau tidak dijangka. Ia secara amnya kuat, sementara dan meletup, seperti ekstasi kejayaan, kemarahan apabila hasilnya dicuri, dll; Suasana dalam keadaan tenang dan stabil adalah tenang, dan mood "tenang" adalah syarat asas untuk memastikan kerja, belajar dan kehidupan normal orang ramai.
Keamatan emosi Keamatan emosi adalah berkaitan dengan kepentingan peristiwa pencetus yang relevan kepada individu, dan pada kesesuaian tujuan dan motivasi individu. Sama seperti kegembiraan boleh dinyatakan sebagai peningkatan daripada keseronokan kepada keghairahan, kemarahan boleh diungkapkan sebagai peningkatan dari sedikit kemarahan kepada kemarahan.
Ketegangan atau kemudahan emosi bergantung pada kesegeraan dan kepentingan peristiwa atau tugas yang mencetuskan; Di samping itu, tahap padanan keupayaan diri dan tugas, dan keupayaan penyesuaian keadaan psikologi diri juga merupakan faktor penting. Secara umumnya, tahap ketegangan tertentu adalah kondusif kepada peningkatan penumpuan dan kecekapan peribadi, manakala ketegangan yang berlebihan akan menjadi tidak produktif.
Secara umum, terdapat emosi positif dan negatif, tetapi tidak ada perbezaan antara emosi yang baik dan buruk. Secara amnya, "ketegangan" yang disebabkan oleh tekanan di tempat kerja kebanyakannya negatif, dan orang secara semula jadi mempunyai prejudis terhadap emosi di tempat kerja ini, dan menganggap bahawa semua emosi negatif adalah "emosi buruk". Walau bagaimanapun, tidak sukar untuk mendapati bahawa kadangkala emosi negatif yang ringan dan sederhana, selagi psikologi peribadi dikawal dengan betul, akan menjadi peneguhan kami yang teliti dan positif.
Malah, tidak kira apa jenis aktiviti emosi yang muncul, selagi ia berada dalam dimensi tertentu yang sesuai dan boleh tenang dalam masa, ia tidak akan menyebabkan penyakit secara langsung. Walau bagaimanapun, jika aktiviti emosi itu sengit dan berlebihan, yang melebihi had yang boleh ditanggung oleh tubuh manusia, dan tidak dapat tenang untuk jangka masa yang lama, ia pasti akan menjejaskan fungsi qi dan darah dalam viscera dan membawa kepada gangguan qi dan darah di seluruh badan. Seperti yang disebutkan dalam Klasik Dalaman Kaisar Kuning, "kemarahan menyakitkan hati, kebahagiaan menyakitkan limpa, kesedihan menyakitkan paru-paru, dan ketakutan menyakitkan buah pinggang".
Oleh itu, teras pembentukan penyakit mental bukanlah emosi negatif itu sendiri, tetapi intensiti, tempoh, dan sama ada ia sepadan dengan peristiwa yang merangsang. Emosi yang mempengaruhi fungsi sosial, walaupun gembira dan teruja, akan dianggap sebagai patologi.
Langkah 2 Jadilah penguasa emosi
Pertama sekali, kita harus mewujudkan sikap kerja yang betul dalam kerja kita, bertenang dan meletakkannya, mengambil setiap pekerjaan dengan serius, dan mempunyai hati nurani yang bersih, dan tidak mengejar kesempurnaan secara berlebihan.
Kedua, belajar untuk menyedari keadaan emosi anda, perhatikan kewujudannya dan turun naik, dan tindak balas berantai yang dibawanya kepada fungsi badan, dan beri perhatian kepada penyelesaian masalah yang tepat pada masanya untuk mengelakkan pengumpulan emosi.
Ketiga, kita boleh menggunakan isyarat psikologi, menyesuaikan pernafasan, atau berehat melalui muzik, meditasi, atau menggunakan lukisan, kaligrafi, catur, sukan dan hobi lain untuk memindahkan tekanan emosi, dan berusaha untuk mencapai ketenangan apabila jengkel, penumpuan sederhana apabila terlalu gembira, melepaskan diri. -dissosiasi apabila bimbang, bersurai apabila bimbang, mengalihkan hiburan ketika sedih, mencari sokongan apabila takut, dan bertenang apabila panik.
Terutama apabila emosi negatif muncul, kita harus menganalisis sebab dalam masa dan menyelesaikan masalah dari akar untuk menenangkan emosi negatif; Sekiranya tidak ada sebab atau sebab itu tidak dapat dibuang, perlu menyesuaikan sikap peribadi, cuba melihat kesukaran dan masalah semasa dari perspektif yang berbeza, atau meletakkan semula peranan untuk meredakan mood yang tidak baik itu sebanyak mungkin. Apabila mood buruk tidak dapat dilegakan dengan sendirinya, beranikan diri untuk membuka diri dan bercakap dengan saudara-mara dan rakan-rakan yang dipercayai tepat pada masanya untuk melepaskan tekanan.
Akhirnya, jika mood yang tidak baik tidak dapat dikurangkan dengan berkesan hanya dengan pengawalan diri atau bimbingan saudara-mara dan rakan-rakan, anda harus mencari bantuan profesional secara aktif. Anda boleh pergi ke jabatan psikologi atau klinik psikologi hospital biasa untuk penilaian dan rawatan profesional. Jangan mengambil ubat anti-kecemasan dan anti-kemurungan sesuka hati.
Langkah 3 Peraturan mood harian
Prinsip umum pemeliharaan kesihatan yang disebut dalam Klasik Perubatan Dalaman Kaisar Kuning adalah "mengikuti prinsip yin dan yang, menyelaraskan dengan bilangan kemahiran, makan dan minum secara teratur, hidup teratur, dan tidak bekerja secara melulu, supaya kita boleh menjadi kedua-duanya. secara fizikal dan rohani, dan menamatkan hidup kita, dan pergi ke penghujung abad ini". Dalam kerja harian, jika anda boleh "mengelak angin dan sejuk, berhati-hati dalam hidup, sesuaikan diet anda, dan selesa dengan kerja dan rehat", emosi anda akan mengalir secara semula jadi.
Elakkan angin dan sejuk. Banyak tempat pejabat menggunakan penghawa dingin untuk melaraskan suhu. Apabila masuk dan keluar, anda perlu menambah atau mengeluarkan pakaian tepat pada masanya. Tempat kerja harus mengekalkan pengudaraan yang berterusan, cahaya yang mencukupi, suhu yang sesuai, dan persekitaran yang selesa yang kondusif untuk keseronokan fizikal dan mental, tumpuan, dan semangat kerja.
Hidup berhati-hati dan susunan kerja dan rehat yang munasabah, cuba elakkan berjaga sehingga lewat malam. Jika anda tidak dapat menjamin 7-8 jam tidur setiap hari, anda boleh mengaturkan tidur siang yang betul pada sebelah petang. Kerja dan rehat yang kerap dan kualiti dan kuantiti tidur bukan sahaja dapat menghalang penggunaan qi positif badan secara berlebihan, tetapi juga membantu melegakan keletihan otak, membuat semangat segar, dan mengekalkan pemikiran yang tangkas.
Laraskan diet untuk memastikan masa tiga kali makan dan pemakanan seimbang. Khususnya, sarapan pagi, sebagai sumber tenaga utama yang diperlukan untuk memulakan kerja seharian, mesti dimakan tepat pada masanya dan berkhasiat yang mungkin. Di antara waktu makan, anda juga boleh makan makanan atau minuman dengan kesan antioksidan dengan betul, seperti kacang, coklat gelap, beri biru, teh chamomile, teh mawar, dsb. Makanan ini boleh memainkan peranan dalam melindungi saraf, meredakan mood dan melegakan tekanan kepada sesuatu yang tertentu. takat.
Mudah mengalami pening, pening, berdebar-debar dan gejala-gejala lain akibat penggunaan dalaman pati darah akibat "pandangan lama menyakitkan darah" dan "duduk lama menyakitkan daging"; Selepas duduk untuk masa yang lama, tisu otot tempatan tidak licin dalam qi dan darah, dan meridian disekat, yang boleh dengan mudah menyebabkan periarthritis bahu, spondylosis serviks, ketegangan otot lumbar dan penyakit lain, sekali gus menjejaskan kecekapan dan semangat. kerja. Adalah dicadangkan bahawa regangan, Taijiquan, Baduanjin dan sukan lain perlu dijalankan dengan betul semasa selang kerja, yang bukan sahaja dapat menguatkan badan dan jiwa, tetapi juga membantu menghilangkan emosi buruk, dan kondusif untuk kesihatan fizikal dan mental.
Dalam menghadapi kehidupan yang pantas dan tekanan kerja, adalah perkara biasa untuk mengalami turun naik emosi sekali-sekala, tetapi beri perhatian untuk tidak dipengaruhi oleh emosi dan mengganggu rancangan, sekali gus menjejaskan rentak kerja biasa. Jika anda ingin dapat bekerja di tempat kerja, anda perlu belajar untuk merasakan emosi, menyesuaikan mentaliti, dan menguasai kaedah menyesuaikan emosi.
