Baru-baru ini, Zhang Chaoyang, pengasas Sohu, sekali lagi bercakap tentang "kaedah tidur empat jam" beliau dalam program langsung, yang mencetuskan perdebatan hangat. Sebelum ini, dia secara terbuka mencadangkan supaya orang ramai kurang tidur, mengatakan bahawa tidur selama 6 jam adalah yang terbaik, dan 4 jam adalah sempurna. Dalam hal ini, pakar yang berkaitan berkata bahawa ini bukan kaedah tidur saintifik, dan akan menyebabkan kerosakan kepada kesihatan.
Zhang Chaoyang Bercakap Lagi tentang "Kaedah Tidur Empat Jam"
Menurut laporan media, pada 9hb, Zhang Chaoyang berkata tentang tabiat tidurnya dalam siaran langsung: "Jika anda ingin tidur dengan nyenyak dan cepat, anda mesti memendekkan masa tidur dahulu. Anda perlu tidur selama 4 jam dan bukannya 7 jam . Selepas membentuk peraturan, anda boleh secara beransur-ansur tertidur dengan cepat".
Dia juga berkata: "Tempoh setiap tidur tidak boleh melebihi tiga jam, hanya dua setengah jam. Kerana saya kurang tidur, mustahil untuk saya tidur. Saya tidur dalam beberapa saat." Dia percaya pukul 11 malam, 12 pagi hingga 3 pagi adalah waktu terbaik untuk tidur. Tidur nyenyak dari 12 pagi hingga 3 pagi adalah masa untuk tidur kemudian.
Zhang Chaoyang juga mempunyai cara tersendiri untuk membangunkan dirinya selepas tidur. Dia memperkenalkan dalam program itu bahawa dia harus meletakkan jam penggera atau dering telefon bimbit kira-kira 8 meter dari dirinya, dan membuat dirinya "benar-benar terjaga" melalui proses bangun dan mematikan, dan kemudian tidur semula dua jam kemudian. Dia menyamakan proses ini dengan menyelam. Ketinggian setiap menyelam adalah bersamaan dengan tahap keletihan tertentu. "Ia membolehkan anda melompat dari ketinggian itu dan menyelam lebih dalam."
Pada 2020, Zhang Chaoyang juga mendakwa dalam program temu bual bahawa dia hanya tidur empat jam sehari, dan setiap dua jam akan dipisahkan sejam apabila dia terjaga sepenuhnya. Dia percaya bahawa sebab mengapa kita sering tidak dapat tidur dengan nyenyak ialah selepas kita tidur selama tiga jam, 3-4 jam berikutnya dihabiskan dalam mimpi ngeri dan apabila kita bangun, kita akan berasa amat tidak selesa. Dia mencadangkan supaya orang ramai kurang tidur. Lebih baik tidur selama 6 jam. Jika anda boleh tidur selama 4 jam, ia adalah sempurna.
Pakar: Kebanyakan orang dewasa tidur selama 7-8 jam
"Dari perspektif kesihatan perubatan, ini tidak begitu saintifik." Bagi "kaedah tidur empat jam" Zhang Chaoyang, Fan Tengteng, timbalan pengarah Jabatan Perubatan Tidur Hospital Keenam Universiti Peking, memberitahu Chinanews. com.
Van Tengteng berkata bahawa kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira 7 hingga 8 jam tidur secara purata. "Memang benar bahawa sebilangan kecil orang tergolong dalam kumpulan dengan tempoh tidur yang singkat (permintaan tidur hanya 4 jam), tetapi ini adalah satu contoh. Mungkin tidak ada satu 'individu istimewa' seperti itu dalam kalangan 1000 orang."
Mengenai panggilan bangun Zhang Chaoyang, Fan Tengteng berkata ia adalah sejenis kekurangan tidur sendiri. "Ini bukan mod tidur kita di bawah irama semula jadi. Jam biologi yang sihat badan kita sepatutnya menjadi waktu kerja dan rehat yang tetap, tidur dan bangun pada waktu yang ditetapkan. Dengan cara ini, jam biologi kita juga mengekalkan irama sederhana, yang bermakna kepada kesihatan fizikal dan mental kita."
Fan Tengteng juga tidak bersetuju dengan amalan Zhang Chaoyang tidur dua jam selepas bangun. Beliau berkata dalam perubatan, tidur biasanya dibahagikan kepada tidur bukan REM dan tidur REM, dan dua fasa kitaran secara bergantian setiap malam. "Ini adalah penjelmaan irama biologi alam semula jadi dan tidak boleh dipecahkan secara buatan."
Van Tengteng berkata bahawa tidur bukan REM boleh dibahagikan kepada fasa N1, N2 dan N3. Antaranya, N3 ialah tidur gelombang perlahan, yang juga secara amnya dianggap sebagai tidur nyenyak. "Perkadaran tidur nyenyak harus sederhana, bukan lebih banyak lebih baik."
Dia juga berkata bahawa kebanyakan mimpi malam berlaku semasa tidur REM. Jika anda dikejutkan dalam tempoh ini, anda sering berfikir anda sedang bermimpi. Tidur pergerakan mata yang cepat akan membantu kita melengkapkan penyatuan ingatan ilmu yang dipelajari pada siang hari, yang sangat penting untuk fungsi kognitif otak.
Kurang tidur atau banyak penyakit fizikal dan psikologi
"Dalam kes tidur yang tidak mencukupi, banyak penyakit fizikal dan penyakit mental dan psikologi akan datang kepada kita." Fan Tengteng memperkenalkan bahawa bukti perubatan berasaskan bukti terdahulu menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi akan membawa kepada peningkatan ketara dalam kadar kejadian penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, serta kelaziman penyakit Alzheimer. Kajian yang dijalankan oleh Hospital Keenam Universiti Peking mendapati bahawa tempoh tidur kurang daripada 6 jam akan menyebabkan gangguan kognitif otak.
Van Tengteng telah lama terlibat dalam kerja barisan hadapan klinikal perubatan tidur, dan mendapati bahawa perkadaran golongan muda dan juga remaja yang mengalami insomnia telah meningkat sejak beberapa tahun kebelakangan ini.
Katanya, penghidap insomnia tidak perlu terlalu menitikberatkan tidur yang akan menimbulkan keresahan pada badan. Beliau menyarankan agar orang ramai membentuk tabiat kerja dan rehat yang tetap, tidur pada waktu yang ditetapkan, bangun pada waktu yang ditetapkan, dan tidak menukar waktu kerja dan rehat mereka walaupun pada hari cuti.
Selain itu, katanya, senaman aerobik seperti berjoging, berjalan pantas dan yoga pada waktu siang juga akan membantu anda tidur pada waktu malam, tetapi anda harus cuba mengelak daripada melakukan senaman berat 2 jam sebelum tidur. Dalam tempoh ini, senaman intensiti tinggi akan merangsang korteks serebrum, tetapi sukar untuk tidur. Pada masa yang sama, jauhi produk elektronik setengah jam sebelum tidur. Kerana cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon bimbit akan menghalang rembesan melatonin dalam otak, yang merupakan bahan penting untuk mengawal tidur.
