Gangguan tidur terutamanya termasuk insomnia, mengantuk, dan berjalan tidur. Selepas tempoh insomnia, ramai orang terdedah kepada kebimbangan dan kemurungan. Gangguan tidur juga meningkatkan risiko penyakit fizikal seperti hipertensi, obesiti, dan disfungsi imun.
Data besar memberitahu anda siapa yang tidur lebih nyenyak
Tidak kira berapa banyak jenis gangguan tidur yang ada, akhirnya ia bergantung kepada sama ada anda tidur lena pada waktu malam? Jadi, siapa yang tidur lena dan siapa yang kurang tidur? Mari kita lihat satu set analisis data besar.
Secara serantau, penduduk di Xizang, Xinjiang, Hebei, Mongolia Dalam dan Yunnan mempunyai purata masa tidur paling lama melebihi 7 jam. Dan orang Sichuan mempunyai pengalaman tidur peribadi yang terbaik. Mengikut profesion, guru dan doktor mempunyai kualiti tidur yang paling teruk.
Jadi, dari perspektif taburan populasi, kumpulan manakah yang lebih terdedah kepada masalah tidur dan gangguan tidur?
Remaja, wanita, dan orang tua terdedah kepada masalah tidur
Lu Lin, Dekan Hospital Keenam Universiti Peking, Ahli Akademik Ahli CAS: Remaja, wanita dan warga tua adalah golongan yang mempunyai masalah tidur yang tinggi, jadi kita harus memberi perhatian yang secukupnya kepada mereka. Penggunaan jangka panjang telefon bimbit oleh remaja boleh menyebabkan masalah tidur. Jadi masih ramai wanita yang mengalami lebih banyak gangguan tidur berbanding lelaki kerana sebab fisiologi, kerja rumah, tekanan kerja, dan masalah tidur.
Separuh daripada warga emas berumur 65 tahun ke atas mempunyai pelbagai masalah tidur. Sebab utama masalah tidur mereka adalah kurang bersenam pada siang hari dan tidak terdedah kepada matahari, yang boleh menyebabkan tidur yang kurang baik pada waktu malam. Oleh itu, adalah disyorkan agar warga emas melakukan aktiviti luar pada waktu siang, melakukan senaman fizikal yang sesuai, dan mempunyai masa yang sesuai untuk berjemur di bawah sinaran matahari, supaya tidur mereka pada waktu malam menjadi lebih baik. Kira-kira 50% orang tua mengalami masalah tidur, dan lebih daripada 20% remaja dan populasi lain juga mengalami masalah tidur. Oleh itu, di negara kita, satu pertiga daripada orang mempunyai pelbagai masalah tidur, dan kira-kira 15% orang mempunyai pelbagai gangguan tidur yang memerlukan rawatan.
Apakah masalah tidur nombor satu yang menyusahkan orang ramai?
Insomnia, kerap bermimpi, ketidakupayaan untuk tidur, kualiti tidur yang lemah, dan banyak isu lain yang berkaitan dengan tidur. Apakah masalah nombor satu yang mengganggu tidur orang? Jawapannya ialah anda tidak boleh tidur. Kedudukan di belakang kesukaran untuk tidur adalah mudah untuk bangun, insomnia, berdengkur, dan lain-lain. Jadi apakah sebab utama saya tidak boleh tidur? Tinjauan menunjukkan bahawa hampir 70% larut malam berkaitan dengan satu perkara, iaitu telefon. Bermain telefon bimbit, menonton rancangan TV dan bermain permainan semuanya boleh menjejaskan tidur orang ramai.
Pada masa kini, ramai orang suka menyemak imbas video atau membaca berita sebelum tidur untuk berehat, tetapi pakar menunjukkan bahawa ini boleh memberi kesan sebaliknya dan menjejaskan keupayaan kita untuk tidur.
Guo Xiheng, pengarah Persatuan Penyelidikan Tidur Cina: Apabila anda hampir tertidur, maklumat ini boleh menyebabkan keseronokan yang berlebihan, yang membawa kepada kesukaran untuk tidur. Beberapa cahaya biru pada skrin telefon bimbit juga boleh merangsang otak kita untuk menghalang pembebasan melatonin. Banyak kajian kini mengesahkan bahawa jika kita menggunakan telefon kita secara berterusan selama dua jam pada waktu malam, ia boleh menyebabkan penurunan 1/5 dalam pembebasan melatonin dalam otak kita, yang boleh memendekkan masa tidur kita dengan ketara.
Tidur adalah asas untuk mengekalkan kehidupan
Adakah anda sering berasa pening dan mengantuk pada keesokan harinya apabila anda tidak boleh tidur dengan lena atau tidur? Kenapa awak rasa macam ni? Pakar mengatakan bahawa tidur adalah asas untuk mengekalkan kehidupan, dan operasi normal otak tidak dapat dipisahkan daripada peranan tidur.
Seperti makan dan minum air, tidur adalah asas untuk mengekalkan kehidupan kita. Kira-kira satu pertiga daripada kehidupan seseorang dihabiskan dengan tidur. Tidur yang mencukupi adalah prasyarat untuk pembelajaran dan kerja kita yang cekap.
Lu Lin, ahli akademik Ahli CAS, presiden Hospital Keenam Universiti Peking: Kerana hanya tidur, penghalang darah otak boleh memetabolismekan otak yang kita tidak perlukan, jadi orang yang sering tidur dengan nyenyak akan berasa pening. Dalam aspek kedua, kajian saintis global pada tahun 2021 mendapati bahawa disebabkan keseronokan dan ketegangan pada waktu siang, pengujaan saraf simpatik dan parasimpatetik perlu diselaraskan melalui tidur pada waktu malam, supaya gula dalam darah boleh menjadi stabil pada siang hari dan darah. tekanan boleh menjadi stabil.
