Dalam kehidupan seharian, apabila menghadapi situasi ini, orang sering berkata "anda pasti kekurangan kalsium":
Mengapa kuku itu patah tanpa dapat dijelaskan? Ini adalah kekurangan kalsium!
Mengapa kaki saya selalu kejang apabila saya tidur pada waktu malam? Ini adalah kekurangan kalsium!
Mengapa gigi kanak-kanak tumbuh dengan perlahan? Ini adalah kekurangan kalsium!
Apakah perubahan yang akan menyebabkan kekurangan kalsium dalam badan kita? Adakah terdapat perbezaan dalam kesan kekurangan kalsium di kalangan kumpulan umur yang berbeza? Kekurangan kalsium sebenarnya adalah masalah biasa, tetapi ramai orang tidak begitu jelas tentang sebab khusus kekurangan kalsium dan cara yang betul untuk menambah kalsium.
Apakah perubahan yang akan berlaku dalam badan akibat kekurangan kalsium dalam badan?
1. Kanak-kanak
Kekurangan kalsium dalam badan kanak-kanak dengan mudah boleh menyebabkan gejala seperti berpeluh berlebihan, sakit pertumbuhan, pertumbuhan gigi yang lambat, mudah marah, alahan, dan kekejangan. Dalam sesetengah kes, ia juga boleh menyebabkan kekejangan usus atau pengisaran gigi pada waktu malam.
Sumber kalsium terbaik untuk kanak-kanak biasanya susu dan produk tenusu. Jika kanak-kanak tidak bertoleransi laktosa atau alah kepada protein, produk tenusu tidak sesuai untuk dimakan. Sebaliknya, mereka boleh bertukar kepada makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi, seperti tauhu, bijan, kulit udang, brokoli, badam, rumpai laut dan rumpai laut.
Dalam keadaan biasa, kadar penyerapan kalsium makanan berasaskan haiwan adalah lebih tinggi daripada makanan berasaskan tumbuhan. Perlu diingat bahawa kanak-kanak berumur 4 hingga 10 tahun perlu menambah 800mg/d kalsium setiap hari, manakala bayi dan kanak-kanak kecil perlu menambah 300-400mg/d/
2. Warga emas
Adalah mudah bagi orang tua untuk mempunyai keseimbangan kalsium negatif, yang bermaksud bahawa kalsium diserap lebih sedikit dan lebih banyak dikeluarkan. Kekurangan kalsium dengan mudah boleh membawa kepada gejala seperti gigi longgar, bongkok, tumit dan sakit serviks dan lumbar, sembelit, insomnia dan mimpi, mudah marah dan cepat marah, dan gatal-gatal kulit.
Sekiranya warga emas mengalami kekurangan kalsium dalam jangka masa panjang, ia mudah menyebabkan penurunan ketumpatan tulang, menyebabkan masalah seperti gigi longgar dan tulang yang menua. Penyakit sendi lebih berkemungkinan berlaku kerana kekurangan kalsium, dan ia juga meningkatkan risiko osteoporosis pada orang tua. Dalam kes yang teruk, mungkin terdapat risiko patah tulang!
Kalsium, sebagai unsur penting dalam tubuh manusia, sekali kekurangan, bukan sahaja membawa kepada keseronokan yang berlebihan dalam saraf dan otot orang tua, menyebabkan insomnia, kerengsaan, dan mudah marah, tetapi juga mudah membentuk penyakit metabolik, merangsang pembubaran tulang untuk menambah kalsium yang diperlukan. Pada masa ini, kalsium yang disimpan dalam tisu organ juga meningkatkan risiko hipertensi, arteriosklerosis, penyakit jantung koronari, batu karang, dan demensia pada orang tua.
Jadi untuk warga emas, suplemen kalsium sangat penting. Persatuan Pemakanan Cina mengesyorkan bahawa orang tua perlu mengambil 1000/d kalsium setiap hari, dan kaedah suplemen kalsium secara amnya adalah suplemen makanan, seperti mengambil makanan tinggi kalsium seperti udang, susu, bijan, dll. Ia juga boleh ditambah melalui senaman sederhana dan pendedahan matahari.
Sekiranya kekurangan kalsium teruk, suplemen kalsium yang disasarkan juga boleh diambil di bawah bimbingan doktor profesional. Perlu diingatkan bahawa lebih banyak kalsium suplemen warga tua, lebih baik. Kalsium yang tinggi boleh menyebabkan arteriosklerosis dan batu karang, jadi suplemen kalsium untuk orang tua haruslah munasabah.
3. Remaja
Sekiranya kekurangan kalsium dalam badan, mudah untuk menunjukkan simptom seperti kekejangan, kaki lemah, keletihan, kurang tumpuan, anoreksia, kerosakan gigi, dan mudah terdedah kepada selsema dan alahan. Bagi remaja, cara terbaik untuk menambah kalsium juga adalah melalui pemakanan. Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan kalsium dan elakkan tabiat makan yang cerewet.
Selain itu, memperkasakan aktiviti luar dan mendapat lebih banyak pendedahan matahari juga boleh menyebabkan pengambilan suplemen kalsium yang sesuai untuk diri sendiri di bawah bimbingan doktor. Oleh kerana remaja berada dalam tempoh pertumbuhan dan perkembangan serta mempunyai permintaan yang tinggi terhadap kalsium, adalah disyorkan untuk mengambil kalsium harian sebanyak 1000mg/d.
4. Golongan muda dan pertengahan umur
Sekiranya terdapat kekurangan kalsium, gejala yang paling biasa adalah keletihan, keletihan, kekejangan, dan sakit belakang. Kekurangan kalsium ini sering menjejaskan tenaga orang dewasa muda, yang seterusnya menjejaskan kecekapan kerja.
Pada masa ini, adalah disyorkan untuk makan beberapa makanan tinggi kalsium dengan sewajarnya. Dari segi pemakanan, elakkan tinggi lemak, tinggi kalori, dan tinggi garam. Sebaiknya amalkan diet ringan, kurangkan minum teh susu dan minuman, elakkan duduk lama, dan aktif dalam aktiviti luar. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pengambilan harian kalsium untuk dewasa muda hendaklah 800mg/hari.
5. Wanita mengandung
Semasa mengandung, pemakanan mesti kena ikuti, dan yang paling penting ialah menambah kalsium. Secara amnya, wanita hamil dengan kekurangan kalsium terdedah kepada kekejangan dan ketidakselesaan pada betis mereka, sering berasa sakit belakang dan ketidakselesaan, menjadikannya sukar untuk duduk dan berdiri, dan gigi mungkin menjadi longgar. Kekurangan ini juga boleh mengurangkan daya tahan wanita hamil dan menjadikan mereka lebih mudah diserang selsema.
Selain meminum susu, ibu hamil juga boleh memakan beberapa produk makanan laut terutama ikan dan udang yang kaya dengan kalsium. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memakannya secara sederhana dan tidak memakan rumpai laut secara sembarangan. Ia juga disyorkan supaya wanita hamil keluar untuk berjemur di bawah sinar matahari apabila keadaan fizikal mereka mengizinkan.
Perlu diingatkan bahawa wanita hamil mempunyai keperluan kalsium yang berbeza pada peringkat yang berbeza, dengan 800mg/d pada awal kehamilan dan 1000mg/d pada pertengahan kehamilan.
Apakah sebab-sebab kekurangan kalsium manusia?
Sesetengah orang mendapati diri mereka kekurangan kalsium dan mula menambahnya melalui pelbagai kaedah, tetapi hasil suplemen kalsium sangat terhad. kenapa ni? Mungkin beberapa faktor luaran telah menjejaskan penyerapan kalsium oleh badan!
Makanan dengan kandungan asid oksalik yang tinggi, seperti bayam dan rebung, terdedah kepada pembentukan garam kalsium dengan kalsium, yang boleh membawa kepada penyingkiran unsur kalsium dari badan bersama-sama dengan sisa, menjejaskan penyerapan dan penggunaan kalsium oleh badan.
