Berbaring lebih awal jika anda tidak dapat tidur? Ia tidak berfungsi

Sebagai pakar bedah saraf, insomnia sebenarnya adalah sekumpulan pesakit luar yang jarang berlaku, mulai dari orang tua hingga remaja kapulaga, masing-masing mempunyai insomnia sendiri. Melihat satu sama lain lingkaran gelap&# 39, saya benar-benar boleh dipanggil&"; mata yang disahkan, kita semua adalah orang-orang insomnia GG";

Terdapat pendapat berbeza mengenai definisi insomnia, tetapi tidak semua" bolehkah' t tidur" boleh dipanggil insomnia. Insomnia adalah sejenis halangan tidur, yang merupakan pengalaman objektif bahawa pesakit tidak berpuas hati dengan waktu dan kualiti waktu tidur, yang menyebabkan penurunan keberkesanan sosial dan mempengaruhi keberkesanan sosial pada waktu itu. Insomnia kronik, selain mempengaruhi keberkesanan sosial dan kelangsungan hidup pesakit, juga boleh menyebabkan penyakit sistemik yang lain. Saya berjumpa dengan beberapa jenis pesakit insomnia dengan hasil perundingan yang jarang berlaku di bahagian pesakit luar yang komprehensif. Hari ini, saya ingin bercakap dengan anda mengenai insomnia

Pertama sekali, tidak berpuas hati dengan" 7 jam" waktu tidur mestilah berkualiti tinggi waktu tidur, yang disebut 7 jam waktu tidur hanyalah nilai rujukan yang diperoleh melalui data besar. Mengenal disiplin waktu tidur saya adalah asas pengurusan waktu tidur secara individu. Terdapat hubungan antara waktu tidur dan usia. Secara umum, orang muda memerlukan lebih banyak waktu tidur, dan dengan bertambahnya usia, waktu tidur secara beransur-ansur akan berlanjutan.

Kedua, berbaring lebih awal tidak bermaksud anda boleh tidur lebih awal. Banyak orang yang menghadapi masalah tidur mempunyai kesalahpahaman seperti GG; selagi saya berbaring lebih awal, insomnia tidak dapat menghubungi saya.". Harap sedar. Bagi orang normal, nisbah waktu tidur hingga waktu tidur dalam 24 jam hampir tetap. Semuanya bergantung pada pembebasan neurotransmitter oleh sel-sel saraf di otak kita. Ini' yang dipanggil GG; bekerja pada waktu matahari terbit dan berehat di matahari terbenam GG;

Neurotransmitter ini juga akan berfluktuasi dengan irama&kami; jam biologi" ;. Apabila anda" pergi ke langit" dan harus berbaring lebih awal, anda memaksa badan anda untuk mengatur jam biologi baru. Dalam persekitaran ini, dua jenis hasil sering terbentuk. Setelah berbaring, anda masih berjaga hingga tengah malam hingga tertidur. Selepas tidur, anda bangun pada tengah malam dan membuka mata sehingga subuh. Oleh itu, doktor biasanya tidak mengesyorkan orang yang mempunyai prestasi tidur untuk berbaring pada awal malam.

Sebaliknya, kami mencadangkan agar pesakit memperpanjang waktu tidur mereka, meningkatkan jumlah latihan pada siang hari, memendekkan waktu tidur dengan tepat, dan membina situasi tidur yang lebih baik (tenang, redup, pilih tilam dan bantal yang menjadikan mereka hangat, bilik tidur tidak boleh terlalu panas atau terlalu sejuk, menghalangnya daripada menikmati video, muzik atau buku yang menyenangkan sebelum tidur), rendam kaki atau mandi air panas sebelum tidur (ingatlah untuk mengeringkan rambut mereka sebelum tidur) Kedua-duanya membantu mengaktifkan mood tidur yang unggul.

Pada akhirnya, mood yang buruk adalah penghalang untuk tidur yang baik. Biasanya, apabila pesakit berjumpa doktor kerana mengalami insomnia, mereka akan diseksa oleh jiwa doktor&# 39 dan bertanya, GG; apa insentif&# dalam beberapa tahun kebelakangan ini? Adakah kerja keras, goyah emosi dan tekanan tugas Sebenarnya, banyak pesakit insomnia mempunyai gejala fizikal. Yang paling jarang adalah kegelisahan dan kebosanan. Orang seperti ini biasanya menyatakan bahawa&"mereka terdedah kepada khayalan pada waktu malam, dan mempunyai lebih banyak mimpi buruk pada waktu pagi. Sebilangan orang juga menyatakan bahawa mereka mengalami pening, sakit kepala, ketidakselesaan gastrousus, keletihan, berpeluh, kerap membuang air kecil, mendesak dan halangan somatik yang lain. Perlu bagi pesakit insomnia dengan banyak gejala fisiologi untuk menyesuaikan waktu tidur dan mood mereka pada masa yang sama.

Hanya selari sahaja kita dapat menembusi kitaran ganas ini. Untuk memahami penyebab mood saya tidak baik, pada masa yang sama, jangan mengubah mood fisiologi konflik ubat, ke landasan bedah saraf hospital yang betul, Jabatan tidur atau jabatan fisiologi tenaga, memahami penyebab insomnia, wajar campur tangan adalah pilihan yang rasional.

Dengan kata lain, jangan mengabaikan prestasi waktu tidur, dan jangan' membesar-besarkan gangguan tidur saya yang tidak disengajakan.