Advokasi Mesej Teras: Sayuran dimasukkan ke dalam makanan, dan buah -buahan disediakan setiap hari. Mengambil sekurang -kurangnya 300 gram sayur -sayuran segar setiap hari, dengan sayur -sayuran gelap menyumbang lebih daripada separuh. Ambil 200-350 gram buah -buahan segar setiap hari. Adalah disyorkan untuk mengambil sekurang -kurangnya 3-5 jenis sayur -sayuran dan 1-2 jenis buah -buahan setiap hari, dan sekurang -kurangnya 10 jenis sayur -sayuran dan buah -buahan setiap minggu. Sayuran dan buah -buahan tidak disyorkan untuk menggantikan satu sama lain.
Biji -bijian keseluruhan adalah sumber penting serat makanan, vitamin B, dan mineral, merujuk kepada bijirin yang mengekalkan struktur bijirin lengkap semasa pemprosesan, seperti beras coklat, oat, quinoa, gandum keseluruhan, dan sebagainya. Adalah disyorkan bahawa orang dewasa mengambil 50-100 gram bijirin penuh setiap hari, dan sekurang -kurangnya satu daripada tiga hidangan sehari harus mengandungi bijirin penuh.
Ikan berlemak, seperti salmon, belut, makarel, dan lain -lain, kaya dengan asid lemak tak tepu, yang biasanya dikenali sebagai "minyak ikan," yang merupakan sumber makanan yang baik, dan vitamin. Kerang, seperti kerang dan tiram, adalah sumber besi, zink, iodin, dan mineral lain yang baik. Adalah disyorkan untuk mengambil ikan, udang, kerang dan produk akuatik lain 1-2 kali seminggu, dengan pengambilan dewasa kira -kira 300-500 gram. Menggalakkan kanak -kanak, wanita hamil, ibu yang menyusu, dan orang tua untuk meningkatkan pengambilan produk akuatik mereka dengan sewajarnya.
Apakah kunci penurunan berat badan semasa Minggu Pemakanan Negara?
Tema Minggu Pemakanan Kebangsaan tahun ini ialah "Makan, Latihan, Keseimbangan, Berat Sihat, Tindakan Negara". Menurut data yang dikeluarkan oleh Suruhanjaya Kesihatan Kebangsaan, kadar berat badan dan obesiti dewasa di China telah mencapai 51.2%, dan jika tidak dibendung, ia akan melebihi 70% menjelang 2030. Jadi, bagaimana kita dapat menurunkan berat badan dengan betul?
Kang, Naib Pengerusi Persatuan Pemakanan Cina: Adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan tenaga negatif, yang bermaksud bahawa tenaga yang saya makan adalah kurang daripada tenaga yang saya makan, mengakibatkan defisit tenaga. Tetapi hanya kerana saya tidak dapat memenuhi keperluan untuk mengejar tenaga tidak bermakna saya tidak akan makan atau minum apa -apa. Diet yang munasabah, bahkan mengejar kelainan, tidak bercanggah dengan pengurusan berat badan kita. Kami berharap semua orang tidak akan melampau dan mengatakan bahawa saya tidak boleh makan atau minum hanya kerana berat badan saya. Tidak, tidak.
Pakar menekankan bahawa dalam proses menguruskan berat badan, sambil mengejar keseimbangan tenaga negatif, adalah penting untuk mengekalkan pelbagai makanan.
